YODO Y MAGNESIO
El magnesio ayuda a regular más de 325 enzimas, ¿imaginas lo que puede provocar la falta o un nivel bajo del mismo? Pérdida de apetito, náuseas, vómitos, fatiga y debilidad, arritmias y espasmos. ¿Seguimos? Por su parte el yodo es utilizado para producir hormonas tiroideas, que controlan otras funciones esenciales, y además durante el embarazo y la infancia colaboran con el correcto desarrollo de los huesos y el desarrollo cerebral. ¿Sabías que el salmón ahumado es una fuente de magnesio?.
ALIMENTOS RICOS EN YODO
ALIMENTOS
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YODO (en µg)
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ALIMENTOS
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YODO (en µg)
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Sal yodada
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1.500 a 2.500
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Sardina fresca
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32
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Mariscos
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200 a 300
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almejas
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10
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Mejillones
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14
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Gambas
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130
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Brócoli
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15
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Bacalao
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15
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Zanahoria
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15
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Caballa
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74
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Espinacas
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12
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Arenque
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52
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Piña fresca
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12
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Atún
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50
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Higos secos
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4
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Salmón
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34
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Te
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8
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ALIMENTOS RICOS EN MAGNESIO
| ALIMENTOS | MG. X 100 GR. | ALIMENTOS | MG. X 100 GR. | ALIMENTOS | MG. X 100 GR. |
Soja
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242
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Dátiles
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60
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Perejil
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200
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Levadura de cerveza
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230
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Arroz integral
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150
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Judías secas
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185
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Higos secos
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86
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Cacao
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420
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Almendras
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254
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Avellanas
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150
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Nueces
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185
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Gambas
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96
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Guisantes frescos
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50
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Pipas girasol
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190
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Castañas secas
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138
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Germen de trigo
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325
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