Si queremos adelgazar, no debemos dejar de comer, lo que tenemos que hacer es aprender a comer, es decir comer mejor, comer mas saludable, debemos hacer 5 ingestas al día, es decir distribuir los alimentos en 5 comidas, desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena. Olvidarnos de ciertas dietas de adelgazamiento, que pretenden milagros. Necesitamos fuerza de voluntad y darnos tiempo, no querer adelgazar en 5 días, las cosas buenas llevan su tiempo.
Os doy las pautas que me dio a mí mi enfermera. Es una dieta de 1500 kilocalorías diarias, dice las cosas que podemos comer en cada comida. Sobre esto, luego podéis prepararos vosotros mismos vuestro propio menú, y si tenéis alguna pregunta no dudéis en hacerla.
Maribel
Maribel
DESAYUNOS:
- 200 gr. de leche, café con leche, yogur, cuajada o actimel
- 20 gr. de pan blanco, integral, de molde o cereales de desayuno
- 100 gr. de fruta (albaricoque, arándano, manzana, naranjas, mandarinas, fresas, fresones, kiwi)
ALMUERZOS:
- 250 gr. de yogurt, cuajada, actimel
- 40 gr. de pan blanco, integral o de molde
- 25 gr. de jamón de york, salchichón, 15 g. de jamón serrano o 35 g. de chóped, mortadela
COMIDAS:
- 40 gr. de pan
- 100 gr. de patatas, 40 g. de garbanzos, judías, habas secas, lentejas, guisantes secos, arroz, sémola, pasta o harina
- 250 gr. de verduras
- 100 gr. de carne o pescado
- 250 gr. de frutas
- la grasa para condimentar no debe exceder de 20 o 25 g.
MERIENDAS:
- 250 gr. de yogurt, cuajada, actimel
- 20 gr. de pan blanco, integral o de molde
- 100 gr. de fruta
CENAS:
- 100 gr. de carne, pescado, 50 g. de queso (no graso), 75 g. de huevos o 40 g. de frutos secos
- 250 gr. de verduras
- 40 gr. de pan blanco, integral o de molde
- 100 gr. de patatas, 40 g. de garbanzos, judías, habas secas, lentejas, guisantes secos, arroz, sémola, pasta o harina
- 250 gr. de frutas
- la grasa para condimentar no debe exceder de 10 o 15 g.
- si la fruta nos resulta mucha en la cena, reservamos parte de ella par el momento de irnos a la cama.